不知道大家有没有这样的经历：

每当完成一件小有成就的事情，开心、骄傲的时间可能就几秒钟。然后迅速怀疑自己的能力，觉得自己只是“侥幸”“运气好”，实际上根本不配得到这份荣誉。

朋友小玉就是这样。

她原本与新闻行业毫无关联，机缘巧合之下进入报社，头一个月便凭借对热点事件的敏锐洞察力和出色的文案功底，迅速捕捉关键信息，以独特的视角撰写出好几篇爆款报道。

但在获得业内专业人士的夸赞时，她内心却总有个声音在说： “我不是科班出身，这些只是我运气好，总有一天TA们会发现，我其实没什么能力。”

其实这就是“冒充者综合征”的典型特质。

冒充者综合征，又称自我能力否定倾向——

指的是个体将自己取得的成就归因于运气、时机或他人的帮助等外部因素，而非自身的能力，从而内心深处感觉自己是个骗子，并且害怕被他人揭穿的一种非适应性心理反应。

比如，小玉明明已经凭借出色的报道能力在新闻行业崭露头角，但她内心的批评家却时时刻刻活跃着。她无法内化这种成功，总认为自己不够好、不够聪明，不配获得这种成功。

当别人赞美小玉的成绩时，小玉感受到的并不是喜悦，而是焦虑，害怕自己之后就写不出同样好的报道。

一个人出现冒充者综合征并非偶然，而是多重因素交织的心理困局。

1.单一的教育成长环境

如果一个人在家庭、学校环境中，父母、老师过分强调结果，只认可完美的成绩和表现，而忽略培养孩子对自身能力的全面认知。

那么，即便孩子在其它方面展现出很强的才干，但因为单一的“成绩”标准不突出，就容易自我否定，觉得那些能力只是小聪明，不算什么真本事。

2.社会文化的压迫

社交媒体每天都在产出大量成功学故事，我们很容易就看到他人的“高光时刻”，从而产生自我怀疑。

比如你刷朋友圈，看到过去不如自己的小学同学已经升职、加薪、出国环游世界，而自己只是在一家小公司的项目中取得一点小成绩，进而觉得自己的成就微不足道，陷入冒充者综合征的泥沼。

3.自我心理认知偏差

我们对自己的认识都是准确的吗？

并不是。

实际上，人们主观地评价自己时，会受到自己对自己的期望和标准的影响，从而导致对自己的能力、价值和表现做出过高或过低的估计。

比如你在准备一场演讲，过度担忧自己可能会忘词等缺点，却忘记自己曾多次在故事会上成功演讲、与人流畅交流等优势，从而陷入对自我的怀疑中。

那如何走出冒充者综合征的泥沼，打破“我不够好”这个魔咒呢？

从心理学角度，我们可以试试以下3个办法：

1.记录自己的成就

每当完成一些小小的成就，学会有意识地记录下来。比如学会一项技能，在某个项目上获奖，或者完成一周的健身计划等。

当你想找个借口说明你的成就是基于运气、意外或任何东西，而不是你自己的经验、努力或技能时， 翻开这些记录，用事实对抗怀疑。

2.学会积极的自我对话

通过周围一些人的赞美和欣赏的评价，你会知道TA们不太可能全部被你愚弄。

当你内心自我否定的声音响起： “我只是运气好……”

学会及时用积极的语言替换，如“我有能力做好这件事”“我确实拥有一些无可争议的技能和专业知识”。

3.允许自己不完美

“冒充者”内心的混乱部分通常是由完美主义引起的，你害怕自己不能次次都达到完美，害怕出现一次失误，过去的成绩就会被推翻。

但是我们不可能一直完美无缺，犯错也不意味着你就是个骗子，因为是人就都会犯错。

重要的是在每一次的挑战中都尽自己最大的努力，然后允许不完美的结果发生。

如果你依旧在自我怀疑的泥沼中徘徊，那么学习心理学或许就是你手中那束能照亮暗处的光。

学习心理学，就如同拥有了开启自我认知宝藏的钥匙。

当你给自己设定了遥不可及的高目标，并且因为无法达到不断否定自己时，心理学会带你深入探索思维的幽径，直面内心的恐惧与不安，剖析那些让你深陷自我怀疑的根源。

通过学习心理学，你可以学会如何识别和打破那些限制你的思维模式，提升自我认知，增强心理韧性。

例如，冒充者综合征把你封印在微缩版的自我世界里，使得你看不见自己的更多可能性。

但心理学会用科学的方式，教你看见自己，引导你发现： 你远比自己想象中的更有力量。

心理学不仅是一种自我成长的途径，更是一种自我疗愈的方式。

当然，学习心理学，除了能打破思维定势，你还能找到自我实现价值的「另一种可能」——做一名助人渡己的心理咨询师。

只要满足学历在大专及以上，非心理学科班出身也能学。

学成之后，你还可以先从兼职做起，开启人生的第二收入源，达成物质与精神的双重富足。

只要你是：

大专学历及以上；

对心理学感兴趣，业余喜欢关注一些心理学话题；

想从事心理学相关职业，想发展一个副业，既能充实自己，又能帮助别人……

你都有机会进入这个行业，开启助人助己的道路。

*学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差距。

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编辑：噜噜

图源：图虫创意